Вытягиваем мышцы ног и расширяем область поясницы и учимся безопасно выполнять абдоминальные асаны.
Супта Свастикасана, Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана 1, Супта Падангуштхасана Паршва, Урдхва Празарита Падасана, Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана.
Длительность: 1 ч 44 мин.
Курс: Для опытных йогов
Асана: Шавасана Упавиштха Конасана Сету Бандха Сарвангасана Супта Падангуштхасана 1 Супта Свастикасана Баддха Конасана Джану Ширшасана Супта Падангуштхасана Паршва Супта Баддха Конасана
Мягкая, но эффективная практика асан сидя с акцентом на действия рук и плеч для воздействия на верх спины.
Парианкасана, Супта Падангуштхасана 1, Ваджрасана (различные действия рук и скручивания), Гомукхасана для рук и ног, Сету Бандха Сарвангасана, Випарита Карани, Ширшасана, Сарвангасана, Шавасана.
Длительность: 1 ч 41 мин.
Асана: Сарвангасана Шавасана Сету Бандха Сарвангасана Ширшасана Супта Падангуштхасана 1 Парианкасана Ваджрасана Випарита Карани
Расширяем грудную клетку, создавая пространство для дыхания и снимая напряжение с верха спины.
Вытягиваем руки в стороны лёжа на спине и в Сукхасана, Гарудасана руки, Сету Бандха Сарвангасана, Супта Баддха Конасана, Шавасана на животе, Пранаяма лёжа, Уджайи 1, Вилома 1.
Длительность: 1 ч 36 мин
Асана: Шавасана Сету Бандха Сарвангасана Сукхасана Гарудасана Супта Баддха Конасана
Пранаяма: Вилома 1 (лёжа, ступенчатый вдох) Уджайи 1 (наблюдение за дыханием)
Курс: Терапия
Создаём внутреннее пространство в области живота и грудной клетки для дыхания Пранаямы.
Урдхва Празарита Падасана с согнутыми ногами, Супта Тадасана, Анантасана, Адхо Мукха Вирасана, Супта Баддха Конасана, Шавасана 2, Пранаяма сидя. Уджайи 1, Уджайи 3, Уджайи 5, Уджайи 7, Вилома 1, Вилома 4.
Длительность: 1 ч 38 мин
Асана: Шавасана Пранаяма сидя Супта Тадасана Урдхва Празарита Падасана Адхо Мукха Вирасана Анантасана Супта Баддха Конасана
Пранаяма: Уджайи 3 (лёжа, удлинение вдоха) Вилома 1 (лёжа, ступенчатый вдох) Вилома 4 (сидя, ступенчатый вдох) Уджайи 5 (сидя, наблюдение за дыханием) Уджайи 1 (наблюдение за дыханием) Уджайи 7 (сидя, удлинение вдоха)
Выполняем асаны стоя со втягиванием лопаток, удлинением боков туловища и позвоночника.
Тадасана, Урдхва Баддха Ангульасана, Паршва Тадасана, Урдхва Хастасана, Бхарадваджасана на стуле, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана 2, Уттхита Паршваконасана, Випарита Карани.
Асана: Уттхита Триконасана Урдхва Баддха Ангульасана Урдхва Хастасана Вирабхадрасана 2 Тадасана Уттхита Паршваконасана Бхарадваджасана на стуле Випарита Карани
Динамика для пробуждения тела - раскрываем плечевой пояс, оживляем позвоночник и вытягиваем ноги, воздействуя на тазобедренные суставы и таз.
Супта Баддха Конасана, Тадасана, Урдхва Баддха Ангульасана, Пасчима Баддха Ангульасана, Гомукхасана для рук, Сурья Намаскар, Врикшасана, Супта Падангуштхасана Паршва, Уттхита Падангуштхасана 1, Уттхита Падангуштхасана Паршва, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Вирабхадрасана 2, Ардха Чандрасана, Празарита Падоттанасана, Ширшасана, Халасана, Сарвангасана.
Длительность: 1 ч 32 мин
Асана: Сарвангасана Ардха Чандрасана Уттхита Триконасана Урдхва Баддха Ангульасана Гомукхасана Сурья Намаскар Пасчима Баддха Ангульасана Ширшасана Врикшасана Вирабхадрасана 2 Тадасана Уттхита Паршваконасана Паршва Уттхита Падангуштхасана Супта Падангуштхасана Паршва Супта Баддха Конасана Уттхита Падангуштхасана Празарита Падоттанасана
Учимся работе стоп в асанах стоя для воздействия на тазобедренные суставы.
Уттхита Падангуштхасана Паршва, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана 2, Уттхита Паршваконасана, Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Випарита Карани, Адхо Мукха Свастикасана.
Асана: Адхо Мукха Свастикасана Уттхита Триконасана Упавиштха Конасана Вирабхадрасана 2 Уттхита Паршваконасана Баддха Конасана Паршва Уттхита Падангуштхасана Випарита Карани
Через работу рук разворачиваем плечи, раскрываем грудную клетку и вытягиваем грудину для красивой осанки и здоровой шеи.
Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Тадасана, Урдхва Баддха Ангульасана, Пасчима Баддха Ангульасана, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана 2, Уттхита Паршваконасана, Бхарадваджасана на стуле, Урдхва Мукха Шванасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Ширшасана, Сарвангасана.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Сарвангасана Уттхита Триконасана Урдхва Баддха Ангульасана Адхо Мукха Врикшасана Пасчима Баддха Ангульасана Ширшасана Урдхва Мукха Шванасана Вирабхадрасана 2 Тадасана Уттхита Паршваконасана Пинча Майюрасана Адхо Мукха Вирасана Бхарадваджасана на стуле
Учимся выполнять наклоны, не сжимая живот и диафрагму. Действия ног для безопасных наклонов.
Паршва Свастикасана, Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Тадасана, Паршвоттанасана, Празарита Падоттанасана, Падангуштхасана, Дандасана, Пасчимоттанасана, Упавиштха Конасана, Паршва Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана
Асана: Адхо Мукха Шванасана Шавасана Упавиштха Конасана Паршва Упавиштха Конасана Пасчимоттанасана Падангуштхасана Паршвоттанасана Уттанасана Баддха Конасана Дандасана Адхо Мукха Вирасана Празарита Падоттанасана
Закрытые скручивания для здорового позвоночника и внутренних органов с расширением поясницы.
Джатхара Паривартанасана, Супта Тадасана, Супта Падангуштхасана 1, Супта Падангуштхасана Паривритта, Супта Падангуштхасана Паривритта на животе, Паршвоттанасана, Эка Пада Адхо Мукха Шванасана, Бхарадваджасана на стуле, Паривритта Уткатасана, Паривритта Триконасана, Паривритта Паршваконасана, Маричиасана 3, Ардха Матсиендрасана, Сету Бандха Сарвангасана.
Длительность: 1 ч 37 мин
Асана: Адхо Мукха Шванасана Сету Бандха Сарвангасана Пасчимоттанасана Эка Пада Адхо Мукха Шванасана Паривритта Триконасана Париврита Уткатасана Супта Падангуштхасана 1 Супта Тадасана Джатхара Паривартанасана Супта Падангуштхасана Паривритта Бхарадваджасана на стуле Паривритта Паршваконасана Маричиасана 3 Ардха Матсиендрасана
Основные асаны и действия в них для здоровой спины.
Урдхва Празарита Падасана, Супта Тадасана, Супта Падангуштхасана 1, Супта Падангуштхасана Паршва, Адхо Мукха Шванасана, Ардха Уттанасана, Паршвоттанасана, Дандасана, Упавиштха Конасана, Паршва Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана, Супта Баддха Конасана, Випарита Карани.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Упавиштха Конасана Паршва Упавиштха Конасана Супта Падангуштхасана 1 Паршвоттанасана Супта Тадасана Баддха Конасана Дандасана Ардха Уттанасана Джану Ширшасана Випарита Карани Супта Падангуштхасана Паршва Супта Баддха Конасана
Exp. side twisting
Много внимания уделяем действиям рук, чтобы провернуть плечи, раскрыть подмышки и втянуть лопатки. Заворот бёдер внутрь помогает сохранить поясницу вытянутой.
Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Тадасана, Урдхва Баддха Ангульасана, Паршва Хастасана, Пасчима Баддха Ангульасана, Пасчима Хастасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Шалабхасана, Бхуджангасана, Макарасана, Ширшасана, Сарвангасана.
Длительность: 1 ч 43 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Макарасана Паршва Хастасана Сарвангасана Урдхва Баддха Ангульасана Адхо Мукха Врикшасана Пасчима Баддха Ангульасана Ширшасана Пасчима Хастасана Тадасана Уттанасана Пинча Майюрасана Адхо Мукха Вирасана Бхуджангасана Шалабхасана
Beginners backbends armpit chest
Exp backbends upper back and sides
2020-12-21 Beginners chest freedom through arms work
Exp. padmasana pranayama
Beg. Restorative supta Pranayama
Exp. Pranayama chest and pelvis width
Beg. Laying standing poses
Exp. Chest opening Pranayama
Beg. Standing back leg
Exp. Standing and twisting in dynamics
Begin Standing upper back
Exp. Standing shoulderblade in
Begin. Forward Shoulderblades in
Exp. Abdominal Navasana
Begin. Twistings with wall and chair
Exp. Strong Twistings with wall
Begin upper back basic progibi
Shoulderblades in Thigh extensions Inversions
Begin backbends hands and thighs
Exp Rajakapotasana
Begin hip opening
Exp ArdhaBaddhaPadmaPaschimotanasana broad lumber
Begin. Suptas Pranayama
Exp back sides broadening Pranayama
Begin Standing thigh rotation wide lumber
Exp outer sole down outer hip
Begin Standing diagonal hip rotation
Standing shoulderblades in
Begin Forward sitting bones
Exp twistings bakasana
Осваиваем базовые действия для вытяжений вперёд и скручиваний.
Супта Тадасана, Супта Эка Пада Паванамуктасана, Супта Врикшасана, Супта Падангуштхасана 1, Супта Падангуштхасана Паршва, Упавиштха Конасана, Паршва Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Бхарадваджасана, Випарита Карани.
Длительность: 1 ч 34 мин
Асана: Бхарадваджасана Упавиштха Конасана Супта Врикшасана Супта Эка Пада Паванамуктасана Супта Падангуштхасана 1 Супта Тадасана Баддха Конасана Джану Ширшасана Випарита Карани Супта Падангуштхасана Паршва
Чтобы скручивания проникали глубоко и воздействовали на позвоночник, необходимо через действия ног создать компактность таза.
Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Эка Пада Адхо Мукха Шванасана, Сурья Намаскар, Паривритта Триконасана, Празарита Падоттанасана, Упавиштха Конасана, Паршва Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Паршва Баддха Конасана, Маричиасана 3, Ширшасана, Паршва Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана на животе.
Длительность: 1 ч 41 мин
Асана: Адхо Мукха Шванасана Сарвангасана Шавасана Упавиштха Конасана Сету Бандха Сарвангасана Паршва Упавиштха Конасана Сурья Намаскар Эка Пада Адхо Мукха Шванасана Паривритта Триконасана Ширшасана Баддха Конасана Адхо Мукха Вирасана Маричиасана 3 Празарита Падоттанасана
Прогибы назад укрепляют спину, но важно их выполнять с правильными действиями ног - вытяжением и удлинением передних поверхностей бёдер.
Супта Свастикасана, Супта Вирасана, Эка Пада Супта Вирасана, Урдхва Мукха Шванасана, Паршвоттанасана, Пасчима Намаскар, Вирабхадрасана 1, Уштрасана, Чатушпадасана, Супта Эка Пада Паванамуктасана, Шавасана для расслабления поясницы.
Длительность: 1 ч 33 мин
Асана: Шавасана Вирабхадрасана 1 Супта Вирасана Пасчима Намаскар Урдхва Мукха Шванасана Супта Эка Пада Паванамуктасана Паршвоттанасана Супта Свастикасана Уштрасана Чатушпадасана Эка Пада Супта Вирасана
Через вытяжение бёдер, боков и рук движемся к позе голубя Капотасана.
Супта Свастикасана, Супта Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Хастасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Паригхасана, подготовка к Паривритта Паршваконасана, Уштрасана, Капотасана, Ширшасана, Сарвангасана, Шавасана
Длительность: 1 ч 38 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Сарвангасана Шавасана Уттхита Триконасана Супта Вирасана Паригхасана Ширшасана Урдхва Хастасана Капотасана Супта Свастикасана Уштрасана Уттхита Паршваконасана Паривритта Паршваконасана
Проворот мышц рук создаёт подвижность и силу в плечах для прогибов назад. Для того, чтобы убрать "холку" и другие проблемы с шеей и верхом спины, рекомендую повторять некоторые асаны дома/на работе без специальной одежды и приспособлений, вам нужна только стена.
Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Ардха Уттанасана, Тадасана, Паршва Хастасана, Урдхва Хастасана, Шалабхасана, Бхуджангасана, Дханурасана, Чатушпадасана, Урдхва Дханурасана, Бхарадваджасана на стуле, Паванамуктасана на стуле, Шавасана
Асана: Адхо Мукха Шванасана Паршва Хастасана Шавасана Урдхва Хастасана Дханурасана Тадасана Уттанасана Ардха Уттанасана Адхо Мукха Вирасана Бхарадваджасана на стуле Паванамуктасана Урдхва Дханурасана Бхуджангасана Чатушпадасана Шалабхасана
Выстраивание соосности рук, вытяжение подмышек и втягивание лопаток для более сложных прогибов назад.
Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттхита Эка Пада Бхекасана, Вирабхадрасана 1, Урдхва Хастасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, подготовка к Вришчикасана, Урдхва Дханурасана, Дви Пада Випарита Дандасана, Супта Падангуштхасана 1, Ардха Халасана
Асана: Адхо Мукха Шванасана Вирабхадрасана 1 Адхо Мукха Врикшасана Уттхита Эка Пада Бхекасана Супта Падангуштхасана 1 Вришчикасана Пинча Майюрасана Адхо Мукха Вирасана Урдхва Дханурасана Ардха Халасана Дви Пада Випарита Дандасана
Отличная последовательность для практики во время менструации или когда хочется мягкого вытяжения.
Супта Свастикасана, Супта Тадасана, Супта Эка Пада Паванамуктасана, Супта Врикшасана, Супта Падангуштхасана Паршва, Дандасана, Пасчимоттанасана, Вирасана, Трианг Мукха Эка Пада Пасчимоттанасана, Упавиштха Конасана, Адхо Мукха Упавиштха Конасана, Паршва Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Адхо Мукха Баддха Конасана, Супта Баддха Конасана, Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана
Курс: Для опытных йогов Терапия
Асана: Шавасана Упавиштха Конасана Сету Бандха Сарвангасана Паршва Упавиштха Конасана Пасчимоттанасана Супта Врикшасана Супта Свастикасана Супта Тадасана Триангмукха Экапада Пашчимоттанасана Баддха Конасана Дандасана Вирасана Супта Падангуштхасана Паршва Супта Баддха Конасана
Учимся расширять поясницу для лучшей работы диафрагмы во время Пранаямы и создаём Бандхи для сохранения энергии в теле.
Супта Свастикасана, Адхо Мукха Вирасана, Паривритта Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Паршва Уттанасана, Адхо Мукха Свастикасана, Супта Тадасана, Маричиасана 3, Шавасана 2, Уджайи 1, Уджайи 2, Вилома 1, Уджайи 6, Бхрамари.
Асана: Паршва Адхо Мукха Вирасана Адхо Мукха Шванасана Адхо Мукха Свастикасана Шавасана Пранаяма сидя Супта Свастикасана Супта Тадасана Уттанасана Паршва Уттанасана Адхо Мукха Вирасана Маричиасана 3
Пранаяма: Вилома 1 (лёжа, ступенчатый вдох) Бхрамари Уджайи 6 (сидя, удлинение выдоха) Уджайи 2 (лёжа, удлинение выдоха) Уджайи 1 (наблюдение за дыханием)
Begin Suptas with roll and brick Nadi Shodhana
Exp Relaxing Pranayama digital nadi shodhana
Begin Standing outer thigs in
Exp Standing outer thigs in intensive (no savasana)
Begin for flexible straight arms and legs
Exp standing broad chest vasisthasana
Begin Forward padangusthas
Exp Forward dynamic for hips
Begin twistings back leg rotation
Exp Twistings ribs turning
Begin backbends long sides
Exp DVD dynamics hands
Begin Chaturanga
Exp Natarajasana
Два ремня помогают выполнить Падангуштхасаны более корректно. Использование ремня в асанах сидя дают дополнительную опору для стабильности и выполнения позвоночника.
Супта Эка Пада Паванамуктасана, Супта Падангуштхасана 1, Супта Врикшасана, Супта Падангуштхасана Паршва, Супта Падангуштхасана Паривритта, Дандасана, Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Супта Баддха Конасана, Шавасана
Длительность: 1 час 35 мин.
Асана: Шавасана Упавиштха Конасана Супта Врикшасана Супта Эка Пада Паванамуктасана Супта Падангуштхасана 1 Баддха Конасана Супта Падангуштхасана Паривритта Дандасана Джану Ширшасана Супта Падангуштхасана Паршва Супта Баддха Конасана
Мягкое, но интенсивное занятие для выравнивания соосности ног, а также удлинение их задней поверхности. Для занятия желательно, но не обязательно 2 ремня.
Урдхва Празарита Падасана у стены с разными вариациями для ног и рук, Супта Тадасана, Супта Эка Пада Паванамуктасана, Супта Падангуштхасана 1 с разными действиями для ног и позвоночника, Уттанасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Ширшасана, Сарвангасана, Шавасана
Длительность: 1 ч 42 мин.
Асана: Сарвангасана Шавасана Адхо Мукха Врикшасана Ширшасана Супта Падангуштхасана 1 Супта Тадасана Уттанасана Пинча Майюрасана Урдхва Празарита Падасана
Мягкая восстанавливающая практика асан супта, пассивных прогибов и наблюдение за дыханием. Если есть грузики 1-5 кг, 2 шт, используйте.
Супта Свастикасана, Супта Баддха Конасана, Вирасана, Упавиштха Конасана/Сукхасана с вытяжением передней поверхности тела, Дви Пада Випарита Дандасана со стулом, Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана, Уджайи 1.
Длительность:1 ч 33 мин.
Асана: Шавасана Упавиштха Конасана Сету Бандха Сарвангасана Пранаяма сидя Сукхасана Супта Свастикасана Дви Пада Випарита Дандасана со стулом Вирасана Супта Баддха Конасана
Прогибы назад улучшают осанку, укрепляют спину, а также улучшают настроение. Пассивные прогибы дают тот же эффект, позволяя телу не перенапрягаться.
Супта Баддха Конасана, Анантасана с вариациями для рук, Матсиасана, Дви Пада Випарита Дандасана со стулом, Шавасана 2, Уджайи 1.
Длительность: 1 ч 34 мин.
Асана: Шавасана Дви Пада Випарита Дандасана со стулом Матсиасана Анантасана Супта Баддха Конасана
Пранаяма: Уджайи 1 (наблюдение за дыханием)
Beg Arms work healthy chest
Exp Padmasana
Beg outer thigh extension
Exp Ardha Padmasana Eka Bhujangasana
Exp Standing Utthita-Parivritta
Beg standing pelvic alignment and hip rotation
Exp Standing Front Thighs back
Begin Abdominal
Exp Kurmasana
Begin Twistings not pushing lumber
Exp Twist spine aligned sternum up
Begin healthy neck
Exp Strong and straight arns as backbend basis
Begin basic backbends with pelvus support
Exp Hanumanasana
Begin Calming front body extension
Exp Uttana Padasana Frontal extension
Создаём расширение и пространство для внутренних органов через мягкое вытяжение рук и ног. Основы Пранаямы.
Сукхасана, Урдхва Празарита Падасана с вариациями для рук и ног, Упавиштха Конасана, Паршва Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Супта Свастикасана, Супта Баддха Конасана, Сету Бандха Сарвангасана на болстерах и наблюдение за дыханием, Шавасана 2, Уджайи 1, Уджайи 2, Уджайи 3.
Длительность: 1 ч 36 мин.
Асана: Шавасана Упавиштха Конасана Сету Бандха Сарвангасана Паршва Упавиштха Конасана Сукхасана Супта Свастикасана Баддха Конасана Супта Баддха Конасана
Пранаяма: Уджайи 3 (лёжа, удлинение вдоха) Уджайи 2 (лёжа, удлинение выдоха) Уджайи 1 (наблюдение за дыханием)
Это занятие будет полезно всем желающим научиться правильной технике замков - бандх, а также для женщинам для здоровья моче половой системы.
Сукхасана, Супта Свастикасана, Баддха Конасана, Урдхва Празарита Падасана с согнутыми ногами, Празарита Падоттанасана, Маха Мудра, Дви Пада Випарита Дандасана, Ардха Халасана, Шавасана 2, Уджайи 1, Уджайи 2, Уджайи 3, Вилома 1, Бхрамари.
Длительность: 1 час 40 мин.
Асана: Шавасана Сукхасана Маха Мудра Супта Свастикасана Дви Пада Випарита Дандасана со стулом Баддха Конасана Урдхва Празарита Падасана Ардха Халасана Празарита Падоттанасана
Пранаяма: Уджайи 3 (лёжа, удлинение вдоха) Вилома 1 (лёжа, ступенчатый вдох) Бхрамари Уджайи 2 (лёжа, удлинение выдоха) Уджайи 1 (наблюдение за дыханием)
Осваиваем балансы на одной ноге.
Супта Тадасана, Супта Падангуштхасана 1, Супта Падангуштхасана Паршва, Супта Падангуштхасана Паривритта, Джатхара Паривартанасана, Супта Врикшасана, Супта Гарудасана, Уттхита Падангуштхасана 1, Уттхита Падангуштхасана Паршва, Падангуштхасана Паривритта, Врикшасана, Адхо Мукха Шванасана, Эка Пада Уттанасана, Вирабхадрасана 3, Пинча Майюрасана (подготовка), Випарита Карани
Асана: Адхо Мукха Шванасана Париврита Падангуштхасана Супта Врикшасана Врикшасана Супта Падангуштхасана 1 Супта Тадасана Уттанасана Джатхара Паривартанасана Супта Падангуштхасана Паривритта Пинча Майюрасана Паршва Уттхита Падангуштхасана Эка Пада Уттанасана Вирабхадрасана 3 Випарита Карани Супта Падангуштхасана Паршва Уттхита Падангуштхасана
Курс: Йога с нуля - обучение асанам Терапия
Приобретаем стабильные балансы в асанах на одной ноге через работу стоп.
Тадасана, Урдхва Хастасана, Уттхита Падангуштхасана 1, Уттхита Падангуштхасана Паршва, Паривритта Падангуштхасана, Врикшасана, Уттхита Триконасана, Ардха Чандрасана, Паривритта Ардха Чандрасана, Вирабхадрасана 3, Ширшасана, Сарвангасана, Эка Пада Сарвангасана.
Длительность: 1 ч 40 мин.
Асана: Сарвангасана Ардха Чандрасана Париврита Падангуштхасана Уттхита Триконасана Паривритта Триконасана Ширшасана Урдхва Хастасана Врикшасана Тадасана Паривритта Ардха Чандрасана Паршва Уттхита Падангуштхасана Эка Пада Сарвангасана Эка Пада Уттанасана Вирабхадрасана 3 Уттхита Падангуштхасана
Развиваем подвижность и одновременно стабильность тазобедренных суставов для их укрепления.
Сукхасана, Паршва Свастикасана, Супта Свастикасана, Адхо Мукха Свастикасана, Паривритта Свастикасана, Супта Падангуштхасана Паршва и Паривритта, Врикшасана, Сурья Намаскар, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Паривритта Джану Ширшасана, Баддха Конасана, Випарита Карани.
Асана: Паривритта Свастикасана Адхо Мукха Свастикасана Уттхита Триконасана Паршва Свастикасана Сукхасана Сурья Намаскар Врикшасана Супта Свастикасана Уттхита Паршваконасана Баддха Конасана Супта Падангуштхасана Паривритта Париврита Джану Ширшасана Випарита Карани Супта Падангуштхасана Паршва
Разворот бёдер и работа стоп в асанах стоя через Уттхита Триконасана.
Упавиштха Конасана, Паршва Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Тадасана, Уттхита Триконасана, Празарита Падоттанасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Ширшасана, Дви Пада Випарита Дандасана со стулом, Сарвангасана, Паршва Эка Пада Сарвангасана, Супта Конасана, Паршва Халасана, Паршва Карна Пидасана, Шавасана
Асана: Сарвангасана Шавасана Уттхита Триконасана Упавиштха Конасана Паршва Упавиштха Конасана Паршва Эка Пада Сарвангасана Адхо Мукха Врикшасана Ширшасана Паршва Халасана Паршва Карна Пидасана Тадасана Дви Пада Випарита Дандасана со стулом Баддха Конасана Пинча Майюрасана Супта Конасана Празарита Падоттанасана
Virasana Krounchasana
Exp Forward extension compact hips with belt
Beg Forward straight legs compact pelvis dorsal in
Exp Active twistings through arms work
Beg Preparation for inversions
Exp Backbends through sides extension
Beg Shoulderstand teaching backbends
Exp Eka Pada Urdhva Dhanurasana
Beg Padangusthas half AMV
Exp Padmasana in Sarvangasana
Begin Passive backbends basic Pranayama
Exp eveness through breath Pranayama
standing hip rotation long sides
Развиваем подвижность плечевого пояса, тазобедренных суставов, укрепляем трицепсы и вытягиваем бока туловища в асанах стоя.
Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Тадасана, Урдхва Баддха Ангульасана, Пасчима Баддха Ангульасана, Гомукхасана для рук, Паригхасана, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана 2, Уттхита Паршваконасана, Ардха Чандрасана, Анантасана, Ширшасана, Сарвангасана, Шавасана для отдыха рук.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Сарвангасана Шавасана Ардха Чандрасана Уттхита Триконасана Урдхва Баддха Ангульасана Гомукхасана Пасчима Баддха Ангульасана Паригхасана Ширшасана Вирабхадрасана 2 Тадасана Уттанасана Уттхита Паршваконасана Адхо Мукха Вирасана Анантасана
fotward with roll under back thighs
Forward and twistings with chair bakasana
Planks chaturanga
Осваиваем одну из базовых асан йоги - Падмасана, поза лотоса.
Урдхва Празарита Падасана с вариациями для ног и рук, Супта Врикшасана, Супта Ардха Падмасана, Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Ардха Баддха Падма Пасчимоттанасана, Пасчимоттанасана, Ардха Падмасана, Падмасана, Паршва Падмасана, Баддха Падмасана, Ширшасана, Сарвангасана, Ардха Халасана.
Длительность: 1 ч 33 мин.
Асана: Сарвангасана Упавиштха Конасана Пасчимоттанасана Ардха Баддха Падма Пасчимоттанасана Супта Врикшасана Супта Ардха Падмасана Ширшасана Падмасана Баддха Конасана Урдхва Празарита Падасана Джану Ширшасана Баддха Падмасана Ардха Падмасана Паршва Падмасана Ардха Халасана
Расслабляющее занятие во время жары и практика охлаждающей Пранаямы Шитали
Удлинение и вытяжение боков не только улучшает осанку и полезно для позвоночникано также позитивно воздействует на работу надпочечников и гормональную систему.
Урдхва Празарита Падасана с вариациями для ног и рук, Супта Тадасана, Паршва Супта Тадасана, Джатхара Паривартанасана, Супта Врикшасана, Супта Падангуштхасана Паршва, Анантасана, Паригхасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Ширшасана, Сарвангасана со стулом.
Асана: Уттхита Триконасана Супта Врикшасана Паригхасана Ширшасана Супта Тадасана Уттхита Паршваконасана Джатхара Паривартанасана Урдхва Празарита Падасана Анантасана Паршва Супта Тадасана Супта Падангуштхасана Паршва Сарвангасана со стулом
Находим связь между положением ладони и действиями пальцев рук для воздействия на лопатки в асанах стоя и скручиваниях.
Паршва Свастикасана, Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Тадасана, Гомукхасана для рук, Паршвоттанасана, Уттхита Триконасана, Бхарадваджасана, Празарита Падоттанасана, Пасчима Намаскар, Ардха Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Ширшасана, Паршва Ширшасана, Упавиштха Конасана, Паршва Упавиштха Конасана, Сарвангасана со стулом.
Длительность:1 ч 43 мин
Асана: Адхо Мукха Шванасана Бхарадваджасана Уттхита Триконасана Упавиштха Конасана Паршва Упавиштха Конасана Паршва Свастикасана Гомукхасана Адхо Мукха Врикшасана Пасчима Намаскар Ширшасана Паршвоттанасана Паршва Ширшасана Тадасана Уттанасана Пинча Майюрасана Адхо Мукха Вирасана Сарвангасана со стулом Празарита Падоттанасана
Мягкое раскрытие грудной клетки в асанах лёжа и стоя через действия рук для вытяжений вперёд с ровной спиной.
Супта Баддха Конасана, Супта Свастикасана, Парианкасана, Гомукхасана для рук, Падангуштхасана, Падахастасана, Паршвоттанасана с разными вариациями для рук, Празарита Падоттанасана, Ширшасана, Дви Пада Випарита Дандасана со стулом, Сарвангасана.
Асана: Сарвангасана Пасчимоттанасана Гомукхасана Падангуштхасана Ширшасана Супта Свастикасана Дви Пада Випарита Дандасана со стулом Парианкасана Супта Баддха Конасана Празарита Падоттанасана Падахастасана
supta backbends hot weather
Chaturanga Backbends
Backbends triceps work with bricks
hip mobility lying Hanumanasana
Standing inner heel and knee up Vasisthasana
Standing front thigh back
Forward for flexible outer femurs in
Backbends through active twistings
Backbends through length of sides, pelvis and thighs
Relaxing Anti-stress temples broadening
Pelvis alignment through legs work Parsvotanasana Padangusthasana
Standing weight on back heel
Forward extensions shoulder blades in and long sides
Очень важное занятие для новичков и опытных йогов! Терапевтический эффект асаны приобретают, когда в них присутствует корректная внутренняя работа. На этом занятии учимся базовым движениям - заворот бёдер внутрь, разворот трицепсов наружу, расслабление трапеций, удлинение поясницы, вытяжение пальцев рук и мышц ног.
Сукхасана, Тадасана, Урдхва Хастасана, Урдхва Баддха Ангульасана, Пасчима Хастасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Урдхва Празарита Падасана.
Длительность: 1 ч 14 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Урдхва Баддха Ангульасана Сукхасана Пасчима Хастасана Урдхва Хастасана Тадасана Уттанасана Урдхва Празарита Падасана
Back ribs in through twistings
Учимся выстраивать своё тело от основания - от стоп и ног и переносим эти действия в асаны стоя.
Тадасана, Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршва Уттхита Падангуштхасана, Уттхита Хаста Падасана, Паршва Хаста Падасана, Уттхита Триконасана, Супта Свастикасана, Шавасана.
Длительность: 1 ч 4 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Уттхита Хаста Падасана Шавасана Уттхита Триконасана Паршва Хаста Падасана Урдхва Хастасана Супта Свастикасана Тадасана Уттанасана Паршва Уттхита Падангуштхасана
Backbends upper shoulderblades outer pelvis
Создаём красивую осанку! Через работу рук в позах стоя, раскрываем грудную клетку, расправляем плечи и вытягиваем позвоночник.
Сукхасана, Тадасана, Урдхва Хастасана, Пасчима Хастасана, Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Уттхита Триконасана, Бхарадваджасана на стуле, Урдхва Празарита Падасана.
Длительность: 1 ч 10 минут
Асана: Адхо Мукха Шванасана Уттхита Триконасана Сукхасана Пасчима Хастасана Урдхва Хастасана Тадасана Уттанасана Урдхва Празарита Падасана Адхо Мукха Вирасана Бхарадваджасана на стуле
Legs extension for inverted asanas
Отличное занятие для укрепления мышц спины. Немного мягкой динамики, вытяжение поясницы и скручивания.
Адхо Мукха Вирасана, Паршва Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Урдхва Хастасана, Уткатасана, Бхарадваджасана, Уттхита Маричиасана, Сету Бандха Сарвангасана
Асана: Паршва Адхо Мукха Вирасана Адхо Мукха Шванасана Уткатасана Бхарадваджасана Сету Бандха Сарвангасана Паршва Свастикасана Уттхита Маричиасана Урдхва Хастасана Тадасана Уттанасана Адхо Мукха Вирасана Бхарадваджасана на стуле
Four columns of the body for inner symmetry
Обучение правильной работе ног и положению таза для вытяжений вперед. Выравниваем таз в несимметричных асанах, основы для вытяжений вперёд.
Адхо Мукха Шванасана, Уттхита Падангуштхасана со стулом, Паршвоттанасана, Дандасана.
Длительность 1 час 6 минут
Асана: Паршва Адхо Мукха Вирасана Адхо Мукха Шванасана Чатурангасана Паршвоттанасана Уттанасана Урдхва Празарита Падасана Паршва Вирасана Дандасана Адхо Мукха Вирасана Эка Пада Уттанасана Уттхита Падангуштхасана
Практика для нервной и дыхательной систем. Восстанавливающие асаны супта с вниманием на движении Праны (дыхания) в разных направлениях для качественной Пранаям.
Супта Свастикасана, Супта Баддха Конасана, Сету Бандха Сарвангасана, Шавасана 2, Уджайи 1, Вилома 1, Уджайи 2, Уджайи 6, Бхрамари.
Асана: Шавасана Сету Бандха Сарвангасана Супта Свастикасана Супта Баддха Конасана
Активно раскрываем и разворачиваем грудную клетку спереди и втягиваем лопатки сзади в асанах стоя.
Супта Баддха Конасана, Паривритта Сукхасана, Врикшасана, Пасчима Хастасана, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана 2, Уттхита Паршваконасана, Уттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Ширшасана, Сету Бандха Сарвангасана, Сарвангасана со стулом.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Паривритта Свастикасана Уттхита Триконасана Сету Бандха Сарвангасана Адхо Мукха Врикшасана Ширшасана Пасчима Хастасана Врикшасана Вирабхадрасана 2 Уттанасана Уттхита Паршваконасана Пинча Майюрасана Супта Баддха Конасана Сарвангасана со стулом
Действия рук для красивой осанки - расправленных плеч, убираем "холку" и освобождаем шею.
Урдхва Хастасана, Пасчима Баддха Ангульасана, Пасчима Баддха Хастасана, Паршвоттанасана, Гомукхасана, Празарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Мукха Шванасана, Сету Бандха Сарвангасана, Адхо Мукха Свастикасана.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Сету Бандха Сарвангасана Гомукхасана Пасчима Баддха Ангульасана Пасчима Хастасана Урдхва Хастасана Паршвоттанасана Уттанасана Празарита Падоттанасана
Online yoga - Standing_Dynamics for concentration
Развиваем подвижность тазобедренных суставов и разворот грудной клетки с помощью асан стоя.
Длительность:1 ч. 7 мин.
Асана: Уттхита Триконасана Урдхва Баддха Ангульасана Паршва Свастикасана Пасчима Баддха Ангульасана Врикшасана Вирабхадрасана 2 Тадасана Уттхита Паршваконасана Урдхва Празарита Падасана Паршва Уттхита Падангуштхасана Бхарадваджасана на стуле
Удлиняем низ спины, обучая позвоночник подниматься, а не сжиматься в вытяжениях вперёд.
Длительность: 1 ч. 07 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Упавиштха Конасана Пасчимоттанасана Паривритта Триконасана Паршвоттанасана Уттанасана Дандасана Адхо Мукха Вирасана Бхарадваджасана на стуле Випарита Карани
Выполняя закрытые скручивания, выгоняем токсины из организма и увеличиваем подвижность спины. Обучаемся балансу на руках - Паршва Бакасана.
Ваджрасана, Паривритта Ваджрасана, Чатурангасана, Адхо Мукха Шванасана, Эка Пада Адхо Мукха Шванасана, Уткатасана, Паривритта Уткатасана, Паривритта Триконасана, Уттхита Маричиасана, Паривритта Падангуштхасана, Бхарадваджасана на стуле, Пашасана на стуле, Паршва Бакасана, Дви Пада Випарита Дандасана.
Длительность:1 ч 35 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Уткатасана Париврита Падангуштхасана Чатурангасана Паршва Бакасана Эка Пада Адхо Мукха Шванасана Пашасана Паривритта Триконасана Париврита Уткатасана Париврита Ваджрасана Дви Пада Випарита Дандасана со стулом Бхарадваджасана на стуле Ваджрасана
Учимся в наклонах вытягиваться вперед, не сжимая живот для эластичности мышц ног и укрепления спины. Основы скручиваний.
Длительность 1 час 14 минут
Асана: Адхо Мукха Шванасана Бхарадваджасана Пасчимоттанасана Падангуштхасана Паривритта Триконасана Паршвоттанасана Уттанасана Триангмукха Экапада Пашчимоттанасана Дандасана Ваджрасана Випарита Карани Вирасана
Online yoga - Arms and shoulderblades Vira 1
Разворот и подтягивание трицепсов для подвижности плечевых суставов и здоровой шеи.
Длительность: 59 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Паршва Хастасана Уттхита Триконасана Гомукхасана Пасчима Хастасана Урдхва Хастасана Уттанасана Випарита Карани
Online yoga - Arms and pelvis for DVD
Корректная работа ног для освоения безопасных прогибов назад. Супта Свастикасана, Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Баддха Ангульасана, Вирабхадрасана 1, Уттхита Эка Пада Бхекасана, Уштрасана, Чатушпадасана Длительность: 1 ч 1 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Вирабхадрасана 1 Урдхва Баддха Ангульасана Уттхита Эка Пада Бхекасана Супта Свастикасана Уштрасана Адхо Мукха Вирасана Чатушпадасана
Развиваем подвижность тазобедренных суставов и учимся выполнять Мулабандхасана.
Супта Свастикасана, Супта Эка Пада Паванамуктасана, Супта Падангуштхасана Паршва, Супта Врикшасана, Врикшасана, Ардха Падмасана, Упавиштха Конасана с динамичной сменой ног, Эка Пада Мулабандхасана, Дви Пада Випарита Дандасана на болстере, Шавасана для коленей.
Асана: Шавасана Упавиштха Конасана Супта Врикшасана Дви Пада Випарита Дандасана на болстере Эка Пада Мулабандхасана Врикшасана Супта Эка Пада Паванамуктасана Супта Свастикасана Ардха Падмасана Супта Падангуштхасана Паршва
Улучшаем подвижность тазобедренных суставов сидя с вытянутым и ровным позвоночником.
Длительность: 1 ч 8 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Упавиштха Конасана Паршва Упавиштха Конасана Гомукхасана Эка Пада Адхо Мукха Шванасана Уттанасана Баддха Конасана Урдхва Празарита Падасана Паршва Вирасана Дандасана Джану Ширшасана Ваджрасана Вирасана Празарита Падоттанасана
Online yoga Pranayama 3 directions of breath volume
Восстанавливающая практика для улучшения подвижности тазобедренных суставов и вытяжения ног, а также терапия для низа спины.
Длительность: 1 ч 3 мин.
Асана: Сету Бандха Сарвангасана Супта Эка Пада Паванамуктасана Супта Падангуштхасана 1 Супта Тадасана Джатхара Паривартанасана Урдхва Празарита Падасана Супта Падангуштхасана Паршва
Online yoga - Standing inner thighs rotation EkaH Bhujasana
Действия рук для выполнения асан стоя с удлинением боков и втягиванием лопаток.
Длительность: 1 час 00 мин
Асана: Адхо Мукха Шванасана Уттхита Триконасана Пасчима Хастасана Урдхва Хастасана Вирабхадрасана 2 Уттанасана Уттхита Паршваконасана Урдхва Празарита Падасана
Действия рук с ремнём в Тадасана и других асанах стоя для широкой грудной клетки спереди и компактных втянутых лопаток сзади.
Адхо Мукха Свастикасана, Паршва Свастикасана, Сурья Намаскар, Тадасана, Пасчима Хастасана, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана 2, Уттхита Паршваконасана, Ардха Чандрасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Супта Баддха Конасана, Ширшасана, Сарвангасана.
Длительность: 1 ч 35 мин.
Асана: Сарвангасана Адхо Мукха Свастикасана Ардха Чандрасана Уттхита Триконасана Паршва Свастикасана Сурья Намаскар Адхо Мукха Врикшасана Ширшасана Пасчима Хастасана Вирабхадрасана 2 Тадасана Уттхита Паршваконасана Пинча Майюрасана Супта Баддха Конасана
Вытягиваем мышцы ног и сохраняем тазобедренные суставы втянутыми для балансов.
Урдхва Празарита Падасана, Тадасана, Урдхва Хастасана, Уттхита Падангуштхасана 1, Уттхита Падангуштхасана Паршва, Врикшасана, Гарудасана, Сету Бандха Сарвангасана.
Длительность: 1 ч 5 мин.
Асана: Сету Бандха Сарвангасана Урдхва Хастасана Врикшасана Тадасана Урдхва Празарита Падасана Гарудасана Паршва Уттхита Падангуштхасана Уттхита Падангуштхасана
Online yoga - Standings and twistings chest rotation
Прорабатываем раскрытие грудной клетки и передних бёдер через вытяжение боков.
Парианкасана, Тадасана с вытяжениями в стороны, Анантасана, Паршва Адхо Мукха Вирасана, Врикшасана, Вирабхадрасана 1, Уштрасана Эка Хаста, Эка Пада Бхекасана, Ардха Дханурасана, Дханурасана, Ширшасана, Сарвангасана со стулом.
Асана: Паршва Адхо Мукха Вирасана Вирабхадрасана 1 Эка Пада Бхекасана Ширшасана Врикшасана Дханурасана Тадасана Уштрасана Парианкасана Анантасана Сарвангасана со стулом
2021-11-29 Online yoga Groin mobility connection for Pranayama
Online yoga Standing back thigh back
Online yoga - standing back leg opening
Разбираем базовые движения и действия в асанах. Занятие на латышском и русском языках.
Сукхасана, Тадасана, Урдхва Баддха Ангульасана, Пасчима Баддха Хастасана, Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана 2, Уттхита Паршваконасана, Баддха Конасана, Урдхва Празарита Падасана, Шавасана.
Длительность: 1 ч 00 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Шавасана Уттхита Триконасана Урдхва Баддха Ангульасана Сукхасана Пасчима Баддха Ангульасана Вирабхадрасана 2 Тадасана Уттанасана Уттхита Паршваконасана Баддха Конасана Урдхва Празарита Падасана Адхо Мукха Вирасана
Курс: Йога с нуля - обучение асанам
Online yoga standing balancing forward with belt on the thigh
Рсзворот мышц бедра наружу очень важен для раскрытия области таза и это необходимо для улучшения кровоснабжения данной области и при гинекологических проблемах. Особенно рекомендуется для людей ведущих сидячий образ жизни.
Тадасана, Урдхва Баддха Ангульасана, Пасчима Баддха Ангульасана, Уттхита Падангуштхасана Паршва, Уттхита Падангуштхасана 1, Вирабхадрасана 2 со стулом, Уттхита Паршваконасана со стулом, Уттхита Триконасана, Бхарадваджасана на стуле, Супта Тадасана
Длительность: 1 ч 2 мин.
Асана: Уттхита Триконасана Урдхва Баддха Ангульасана Пасчима Баддха Ангульасана Вирабхадрасана 2 Супта Тадасана Тадасана Уттхита Паршваконасана Паршва Уттхита Падангуштхасана Бхарадваджасана на стуле Уттхита Падангуштхасана
Online yoga - harmstrings 1 hour
Yoga Therapy - twistings
Online yoga active and deep twistings
Работа рук для раскрытой грудной клетки при вытяжениях вперед.
Тадасана, Урдхва Хастасана, Пасчима Хастасана, Гомукхасана для рук, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Уттхита Падангуштхасана 1, Паршвоттанасана, Паривритта Триконасана, Бхарадваджасана на стуле, Сету Бандха Сарвангасана.
Длительность: 1 час 3 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Сету Бандха Сарвангасана Гомукхасана Паривритта Триконасана Пасчима Баддха Ангульасана Урдхва Хастасана Паршвоттанасана Тадасана Уттанасана Бхарадваджасана на стуле Уттхита Падангуштхасана
Online yoga Backbends pelvic bones to the head
Yoga Therapy hands extension forward and backward
Online yoga - Backbends with broadness and softness
Расслабляем грудную клетку и расширяем рёбра в вытяжениях и скручиваниях для мягкого дыхания и успокоения ума.
Урдхва Празарита Падасана, Супта Тадасана, Джатхара Паривартанасана, Адхо Мукха Ваджрасана, Паршва Адхо Мукха Ваджрасана, Бхарадваджасана со стулом, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Паршва Уттанасана, Паршвоттанасана, Паривритта Триконасана, Ширшасана, Эка Пада Супта Вирасана, Нираламба Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана.
Асана: Паршва Адхо Мукха Вирасана Адхо Мукха Шванасана Сету Бандха Сарвангасана Паривритта Триконасана Ширшасана Паршвоттанасана Супта Тадасана Уттанасана Джатхара Паривартанасана Паршва Уттанасана Урдхва Празарита Падасана Адхо Мукха Вирасана Бхарадваджасана на стуле Нираламба Сарвангасана Эка Пада Супта Вирасана
Online yoga - active hamstring extension 1h
Восстанавливающая практика вытяжений вперёд с опорой, обучение корневому замку - Джаландхара бандха, Пранаяма лёжа и сидя.
Сукхасана, Паршва Сукхасана, Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Паршвоттанасана, Супта Тадасана, Адхо Мукха Врикшасана, Дви Пада Випарита Дандасана со стулом, Ширшасана, Сарвангасана, Шавасана 2, Уджайи 3, Вилома 1, Вилома 4.
Длительность: 1 ч 31 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Сарвангасана Пранаяма сидя Паршва Свастикасана Сукхасана Адхо Мукха Врикшасана Ширшасана Паршвоттанасана Супта Тадасана Дви Пада Випарита Дандасана со стулом Адхо Мукха Вирасана
Пранаяма: Уджайи 3 (лёжа, удлинение вдоха) Вилома 1 (лёжа, ступенчатый вдох) Вилома 4 (сидя, ступенчатый вдох) Уджайи 6 (сидя, удлинение выдоха)
Улучшаем осанку с помощью обычной деревянной палки.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Ардха Чандрасана Уттхита Триконасана Упавиштха Конасана Паршва Свастикасана Сукхасана Сурья Намаскар Адхо Мукха Врикшасана Пасчима Хастасана Вирабхадрасана 2 Уттанасана Уттхита Паршваконасана Париврита Упавиштха Конасана Адхо Мукха Вирасана Сарвангасана со стулом
Yoga Therapy - Standings thigh rolling long sides
Вытяжение грудной клетки, улучшение подвижности тазобедренных и плечевых суставов для воздействия на лимфатическую систему.
Супта Баддха Конасана, Анантасана, Адхо Мукха Шванасана, Адхо Мукха Вирасана, Паршва Адхо Мукха Вирасана, Гомукхасана (руки), Паршвоттанасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана (подготовка), Ширшасана, Випарита Карани.
Длительность: 1 ч 37 мин.
Асана: Паршва Адхо Мукха Вирасана Адхо Мукха Шванасана Уттхита Триконасана Гомукхасана Адхо Мукха Врикшасана Ширшасана Паршвоттанасана Уттхита Паршваконасана Пинча Майюрасана Адхо Мукха Вирасана Анантасана Випарита Карани Супта Баддха Конасана
Yoga Therapy - standing sides extension
Yoga Therapy
Абдоминальные асаны с правильной работой ног и вытяжение задних поверхностей ног.
Супта Тадасана, Супта Эка Пада Паванамуктасана, Супта Падангуштхасана 1 (для мышц и суставов), Урдхва Мукха Пасчимоттанасана 2, Урдхва Празарита Падасана (30-60-90), Навасана, Ширшасана, Нираламба Сарвангасана.
Длительность: 1 ч 32 мин.
Асана: Ширшасана Супта Эка Пада Паванамуктасана Супта Падангуштхасана 1 Супта Тадасана Навасана Урдхва Празарита Падасана Нираламба Сарвангасана Урдхва Мукха Пасчимоттанасана 2
Вытяжение бёдер для удлинения поясницы в прогибах назад.
Парианкасана, Эка Пада Супта Вирасана, Сурья Намаскар, Супта Эка Пада Паванамуктасана, Супта Падангуштхасана 1, Вирабхадрасана 1, Уттхита Эка Пада Бхекасана, Сету Бандха Сарвангасана, Ширшасана, Паривритта Эка Пада Ширшасана, Сарвангасана
Длительность: 1 ч 42 мин
Асана: Сарвангасана Сету Бандха Сарвангасана Вирабхадрасана 1 Сурья Намаскар Уттхита Эка Пада Бхекасана Ширшасана Супта Эка Пада Паванамуктасана Супта Падангуштхасана 1 Париврита Эка Пада Ширшасана Парианкасана Эка Пада Супта Вирасана
Удлинение боков тела и позвоночника не только убирает боли в спине, улучшает осанку и подтягивает мышцы, но и положительно влияет на гормональный фон.
Паршва Свастикасана, Адхо Мукха Вирасана, Паршва Адхо Мукха Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Дандасана с прогибом в грудном отделе, Упавиштха Конасана, Паршва Упавиштха, Баддха Конасана, Паривритта Джану Ширшасана, Урдхва Празарита Падасана.
Асана: Паршва Адхо Мукха Вирасана Адхо Мукха Шванасана Упавиштха Конасана Паршва Упавиштха Конасана Паршва Свастикасана Уттанасана Баддха Конасана Урдхва Празарита Падасана Дандасана Адхо Мукха Вирасана Париврита Джану Ширшасана
Восстанавливающее занятие, в течении которого осваиваем 3 основные бандхи (замки) через действия рук и ног. В начале несколько минут звук похуже, затем хороший.
Урдхва Празарита Падасана с вариациями для ног, Супта Тадасана, Супта Эка Пада Паванамуктасана, Супта Баддха Конасана, Чатушпадасана, Сарвангасана, Маха Мудра, Пранаяма - Уджайи 6.
Асана: Сарвангасана Пранаяма сидя Маха Мудра Супта Эка Пада Паванамуктасана Супта Тадасана Урдхва Празарита Падасана Супта Баддха Конасана Чатушпадасана
Пранаяма: Уджайи 6 (сидя, удлинение выдоха)
Восстанавливающая практика асан супта (лёжа) для подготовки тела и ума к пранаяме.
Длительность: 1 ч 30 мин.
Урдхва Празарита Падасана (вариации для ног и рук), Супта Свастикасана, Супта Вирасана (Эка Пада), Супта Баддха Конасана, Сарвангасана со стулом, Шавасана 2 (как подготовка к Пранаяме), Пранаяма - Уджайи на вдохе, сидя - Вилома на вдохе, Уджайи на выдохе, Бхрамари.
Асана: Шавасана Пранаяма сидя Супта Вирасана Супта Свастикасана Урдхва Празарита Падасана Супта Баддха Конасана Сарвангасана со стулом
Пранаяма: Уджайи 3 (лёжа, удлинение вдоха) Бхрамари Вилома 4 (сидя, ступенчатый вдох) Уджайи 6 (сидя, удлинение выдоха) Уджайи 1 (наблюдение за дыханием)
Тонкие настройки действия ног в асанах стоя.
Уттанасана, Тадасана, Празарита Падоттанасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Баддха Конасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Ширшасана, Сарвангасана, Эка Пада Сарвангасана, Паршва Эка Пада Сарвангасана.
Асана: Сарвангасана Уттхита Триконасана Паршва Эка Пада Сарвангасана Адхо Мукха Врикшасана Ширшасана Тадасана Уттанасана Уттхита Паршваконасана Баддха Конасана Пинча Майюрасана Эка Пада Сарвангасана Празарита Падоттанасана
Увеличиваем подвижность тазобедренных суставов за счет действий стопы.
Длительность 1 час 1 минута
Асана: Уттхита Триконасана Уттхита Паршваконасана Випарита Карани Уттхита Падангуштхасана
Раскрытие таза и подвижность тазобедренных суставов для вытяжений вперед.
Длительность 1 час 7 минут
Асана: Упавиштха Конасана Пасчимоттанасана Супта Врикшасана Баддха Конасана
Развиваем подвижность спины и позвоночника через скручивания и используем этот ресурс для вытяжений вперёд.
Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Празарита Падоттанасана, Паршвоттанасана, Паривритта Триконасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Паривритта Паршваконасана, Маричиасана 3, Паршва Дандасана, Джану Ширшасана, Паршва Сукхасана, Маричиасана 1, Бхарадваджасана, Паршва Вирасана, Випарита Карани.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Бхарадваджасана Уттхита Триконасана Паршва Свастикасана Паривритта Триконасана Паршвоттанасана Уттанасана Уттхита Паршваконасана Паршва Дандасана Паршва Вирасана Джану Ширшасана Паривритта Паршваконасана Маричиасана 3 Випарита Карани Маричиасана 1 Празарита Падоттанасана
Скручивания в позах стоя и сидя для увеличения подвижности грудной клетки, сохраняя стабильность в ногах.
Длительность 1 час 36 минут
Асана: Паривритта Триконасана Паривритта Паршваконасана Маричиасана 3 Вирабхадрасана 3
Обучение паттернов движений ног и таза для здоровой поясницы.
Сукхасана, Урдхва Хастасана, Адхо Мукха Вирасана, Чатурангасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Эка Пада Адхо Мукха Шванасана, Вирабхадрасана 3, Вирабхадрасана 1, Уттхита Падангуштхасана 1, Бхуджангасана, Чатушпадасана
Длительность: 1 ч 10 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Вирабхадрасана 1 Чатурангасана Сукхасана Эка Пада Адхо Мукха Шванасана Урдхва Хастасана Уттанасана Адхо Мукха Вирасана Вирабхадрасана 3 Бхуджангасана Уттхита Падангуштхасана Чатушпадасана
Прогибы назад
Молодость и здоровье тела зависит от гибкости вашего позвоночника. Прогибы назад для здоровой поясницы и раскрытой грудной клеткой.
Урдхва Хастасана, Вирасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Урдхва Мукха Шванасана, Шалабхасана, Уштрасана, Дханурасана, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана 2, Уттхита Паршваконасана, Ширшасана
Асана: Адхо Мукха Шванасана Уттхита Триконасана Сету Бандха Сарвангасана Ширшасана Урдхва Мукха Шванасана Урдхва Хастасана Дханурасана Вирабхадрасана 2 Уштрасана Уттанасана Уттхита Паршваконасана Вирасана Шалабхасана
Обучаем низ спины подниматься вверх при вытяжениях вперёд.
Сукхасана у стены, Урдхва Празарита Падасана (вариации для ног), Супта Падангуштхасана 1, Дандасана, Пасчимоттанасана, Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Паривритта Джану Ширшасана, Випарита Карани, Сету Бандха Сарвангасана.
Длительность: 1 ч 13 мин.
Асана: Упавиштха Конасана Сету Бандха Сарвангасана Пасчимоттанасана Сукхасана Супта Падангуштхасана 1 Баддха Конасана Урдхва Празарита Падасана Дандасана Джану Ширшасана Париврита Джану Ширшасана Випарита Карани
Боковые наклоны
Восстанавливающие асаны супта с наблюдением за дыханием, мягкое раскрытие грудной клетки для глубоких и спокойных вдохов и выдохов. Супта Свастикасана, Супта Баддха Конасана, Парианкасана, Урдхва Празарита Падасана, Супта Падангуштхасана 1 - для костной структуры и мышечного вытяжения, Дви Пада Випарита Дандасана со стулом, Ширшасана, Сету Бандха Сарвангасана, Пранаяма сидя, Сурья Бхедана Пранаяма. Длительность: 1 ч 31 мин.
Асана: Сету Бандха Сарвангасана Пранаяма сидя Сурья Бхедана Пранаяма Ширшасана Супта Падангуштхасана 1 Супта Свастикасана Дви Пада Випарита Дандасана со стулом Парианкасана Урдхва Празарита Падасана Супта Баддха Конасана
Пранаяма: Сурья Бхедана
Учимся удлинять переднюю поверхность тела и бока в вытяжениях и скручиваниях.
Вытягиваем переднюю поверхность тела для красивой осанки - против сутулости и зажатия от стресса и холода.
Длительность: 1 ч 11 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Уттхита Триконасана Урдхва Баддха Ангульасана Чатурангасана Паршва Свастикасана Сукхасана Сурья Намаскар Эка Пада Адхо Мукха Шванасана Урдхва Хастасана Вирабхадрасана 2 Тадасана Адхо Мукха Вирасана Бхарадваджасана на стуле Випарита Карани Уттхита Падангуштхасана
Асаны стоя - Уттхита и Паривритта
Учимся вытягивать и раскрывать тело спереди, чтобы убрать сутулость и сжатость грудной клетки. Разрабатываем подвижность и укрепляем тазобедренные суставы.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Уттхита Триконасана Сету Бандха Сарвангасана Вирабхадрасана 1 Врикшасана Вирабхадрасана 2 Тадасана Уттанасана Випарита Карани Празарита Падоттанасана
Практика и советы для женской практики во время менструации.
Длительность: 1 ч 07 мин
Асана: Ардха Чандрасана Упавиштха Конасана Дви Пада Випарита Дандасана со стулом Джану Ширшасана Супта Падангуштхасана Паршва
Учимся действиям рук и ног для гармоничного и правильного освоения балансов на руках. Тадасана, Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Сурья Намаскар, Гарудасана для рук, Чатуранга Дандасана, Упавиштха Конасана, Маричиасана 1, Эка Хаста Бхуджапидасана Длительность: 1 ч 34 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Упавиштха Конасана Гомукхасана Сурья Намаскар Эка Хаста Бхуджапидасана Паршвоттанасана Тадасана Уттанасана Маричиасана 1 Чатуранга Дандасана
Базовые положения сидя с согнутыми ногами для улучшения подвижности тазобедренных суставов.
Длительность: 1 ч 24 мин
Асана: Бхарадваджасана Гомукхасана Баддха Конасана Ваджрасана
Втягивание лопаток, динамичные виньясы для прогибов назад.
Длительность: 1 ч 05 мин
Асана: Вирабхадрасана 1 Сурья Намаскар Паригхасана Уштрасана Чатушпадасана
Прогибы назад из широкого положения ног. Прогиб в Паршвоттанасана, Празарита Падоттанасана, Сету Бандха Сарвангасана, Уштрасана. Длительность: 1 ч 32 мин
Асана: Сету Бандха Сарвангасана Паршвоттанасана Уштрасана Празарита Падоттанасана
Вытяжения вперёд улучшают подвижность тазобедренных суставов и удлиняют мышцы ног. Стул помогает сохранить позвоночник вытянутым и здоровым.
Свастикасана, Паршва Свастикасана, Паривритта Свастикасана, Адхо Мукха Вирасана, Паршва Адхо Мукха Вирасана, Дандасана, Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Упавиштха Конасана, Паршва Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана, Вирасана, Паршва Вирасана, Трианг Мукха Эка Пада Пасчимоттанасана, Пасчимоттанасана, Випарита Карани.
Длительность: 1 ч 04 мин
Асана: Паршва Адхо Мукха Вирасана Адхо Мукха Шванасана Паривритта Свастикасана Упавиштха Конасана Паршва Упавиштха Конасана Паршва Свастикасана Пасчимоттанасана Сукхасана Уттанасана Триангмукха Экапада Пашчимоттанасана Баддха Конасана Паршва Вирасана Дандасана Адхо Мукха Вирасана Джану Ширшасана Випарита Карани Вирасана
Восстанавливающая практика и Пранаяма
Учимся действиям стоп и бёдер для корректной практики асан стоя. Понимание этих действий приведёт к укреплению мышц спины, снимет боли в пояснице и улучшит осанку.
Тадасана, Маласана, Уттхита Триконасана, Вирабхадрасана 2, Уттхита Паршваконасана, Ваджрасана, Пашасана, Випарита Карани.
Длительность: 1 час 7 мин.
Асана: Уттхита Триконасана Маласана Пашасана Вирабхадрасана 2 Тадасана Уттхита Паршваконасана Ваджрасана Випарита Карани
Очень мягкое, но действенное занятие для понимания разворота бёдер наружу для поз стоя. Рекомендую для улучшения состояния женского здоровья и при критических днях (кроме перевёрнутых).
Паршва Свастикасана, Супта Свастикасана, Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана Паршва, Ардха Чандрасана, Супта Триконасана, Уттхита Триконасана, Адхо Мукха Шванасана, Ширшасана, Сарвангасана, Випарита Карани.
Длительность: 1 ч. 10 мин.
Асана: Адхо Мукха Шванасана Сарвангасана Ардха Чандрасана Уттхита Триконасана Супта Триконасана Паршва Свастикасана Ширшасана Супта Свастикасана Випарита Карани Супта Падангуштхасана Паршва Супта Баддха Конасана
Асаны стоя с разным положением рук
Развиваем подвижность ног и тазобедренных суставов для вытяжений вперед.
Супта Тадасана, Супта Падангуштхасана 1, Дандасана, Паршва Дандасана, Пасчимоттанасана, Вирасана, Гомукхасана для рук, Трианг Мукха Эка Пада Пасчимоттанасана, Кроунчасана, Випарита Карани.
Асана: Пасчимоттанасана Гомукхасана Супта Падангуштхасана 1 Супта Тадасана Кроунчасана Триангмукха Экапада Пашчимоттанасана Паршва Дандасана Дандасана Випарита Карани Вирасана
Йога во время жары
Intro 01
Курс: Интро
Intro 02
Intro 03
Сурья Намаскар со стулом, разбор Тадасана и Урдхва Хастасана
Марафон: Сурья Намаскар
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7